허리디스크, 왜 생기고 어떻게 관리할까?
해부학적 원인부터 치료·운동·생활 습관까지 정리
허리디스크란?
허리디스크는 '요추 추간판 탈출증'으로, 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 허리 통증뿐 아니라 엉덩이, 다리의 저림 증상까지 동반됩니다.
허리디스크의 해부학적 원인
1. 추간판(디스크)의 구조
- 수핵(Nucleus Pulposus): 중앙에 위치한 젤리 같은 물질로 충격 흡수 역할
- 섬유륜(Annulus Fibrosus): 수핵을 감싸는 단단한 외부층
2. 탈출의 과정
섬유륜이 손상되면 수핵이 빠져나와 신경을 압박하며 통증을 유발합니다.
3. 해부학적 원인 요인
- 퇴행성 변화로 인한 디스크 약화
- 요추 전만 이상, 골반 기울기 등 자세 불균형
- 척추 불안정성 증가
- 추간공이 협소한 구조
치료 방법
1. 보존적 치료
- 약물치료 (진통제, 근육이완제 등)
- 물리치료 (전기자극, 도수치료 등)
- 신경차단술 (주사 치료)
2. 수술적 치료
비수술적 치료로 호전되지 않거나 마비 증상 시 수술 고려
3. 운동 및 자세 교정
코어 근육 강화, 올바른 자세 유지가 핵심입니다.
생활 습관 팁
- 오래 앉아 있지 말고 자주 스트레칭
- 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들기
- 체중 관리 필수
- 척추 정렬에 맞는 자세 유지
- 허리를 잘 받쳐주는 침대 사용
허리디스크에 좋은 운동법
1. 맥켄지 운동
디스크가 신경을 압박하지 않도록 수핵 위치를 조정하는 운동입니다.
엎드려 팔꿈치로 상체를 들어 올려 유지하는 '코브라 자세'를 반복
2. 브리지 운동
허리 주변 근육과 엉덩이 근육을 강화합니다.
무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어올리기
3. 고양이-소 자세
척추의 유연성과 긴장 완화에 효과적입니다.
네 발 자세에서 허리를 굽혔다 펴는 동작을 천천히 반복
주의: 급성 통증기에는 운동을 피하고, 전문가의 지도하에 진행해야 합니다.
마무리하며
허리디스크는 척추 구조의 문제로 발생하는 만큼, 원인을 이해하고 생활 속에서 관리하는 것이 매우 중요합니다. 수술 없이도 회복이 가능하므로 오늘부터 허리 건강을 위해 실천해보세요.